今回は食事、ダイエットのお話の第二回です。
テーマは「パレオダイエット」
では、早速はじめましょう！
パレオダイエットとは何？
パレオダイエットは、
近年注目を集めている
人気のダイエットです。
初めて知ったなんて方も
多いかもしれません。
パレオダイエットの基本は
良質なたんぱく質、炭水化物、脂質を
まんべんなく摂る事です。
赤身の肉、魚、果物、野菜、
ナッツ、種子など、
旧石器時代に私たちの祖先が
利用できた食品のみを食べることに
焦点を当てています。
必要な必須栄養素をすべてとりながら、
加工食品や添加糖類を排除しています。
ですので、小麦系の食品、乳製品、
精精油、精製糖、はとりません。
体に良いとされている
大豆製品である豆腐・納豆・味噌・しょうゆも
パレオダイエットではNGです。
しかし、この最低限の基本さえ守れば、
他に何も特別で難しいことなどありません。
カロリー計算や量の計算もいりません。
この食事の利点には、消化の改善、
エネルギーレベルの増加、
および体重減少が含まれます。
糖尿病や心臓病などの特定の
慢性疾患のリスクが
低下する可能性があることが
示唆されています。
では、実際にどんなものを食べてもいいのか
ご紹介します。
難しく考える必要は全くありません！
例えば、
オリーブオイルで焼いた鶏肉にレタス、
トマト、アボカドを添えたもの。
卵にいろいろな野菜を加えて焼いたオムレツ
魚介を焼いたものや果物、ナッツも食べれます。
特に難しくないですよね。
「体に加工食品を取り入れない」
という考えは、
現代人の体調管理には
とても大事です。
ストレスを溜めず、
無理のない範囲で
体のデトックスを
してみてはいかがでしょうか。
