今回は、
自分に合った健康法を見つけられるように
いろいろやってみよう！
という話です。
健康は（50代、女性にはこの運動・食事が合ってますみたいな）
規格があるわけではないので、
ご自身に合わせた方法を見つけることが大切です。
例えば、健康を維持する上で大切な運動。
年齢や運動の経験、体力などによって、取り組む運動は違います。
筋トレやランニングのような高強度の運動を取り入れることができる人もいれば、
関節に優しい水泳やヨガが適している人もいます。
もしかしたら、運動はしないほうがいい時期の人もいるはず。
食事だと、
女性は特にカルシウムを多く摂る必要がある、
と聞いたことがありませんか。
骨密度が低くなり、怪我をしやすくなる話です。
しかし、
「私は小さい頃から体は丈夫で
階段から落ちても、かすり傷で済んだわ。」
という人もいるわけです。
過信しすぎるのは良くないですし、
年齢とともにケアは大事ですが、
基本的に丈夫な人が四六時中
カルシウム摂取や骨密度のことを心配しながら生活するのは
少し時間がもったいない気がしませんか？
また、高齢になると若い頃に比べて食が細くなりがちですが、
健康維持のためにタンパク質を意識的に摂取することが大切。
じゃあ、そのタンパク質はどこから摂るのがいいの？
肉？魚？大豆？
色々な情報がありますよね。
肉がいい。
いやお肉はダメ。
ビーガン（菜食主義）の方もいるわけです。
また、ストレス管理も健康維持に欠かせません。
瞑想、深呼吸、趣味を楽しむ、友人との交流など、
ストレスを軽減する方法は人それぞれです。
カラオケが好きな人もいれば、
人前で歌うことがストレスになる人もいる。
そして、大事な睡眠の時間。
質の良い睡眠を確保するためには、
寝室を快適に保つ
寝る前のスクリーンタイムを減らす
規則正しい睡眠時間を確保する
なども人それぞれ。
きちんと情報収集をして、やってみて
自分に合うか合わないかを繰り返して
それを日常生活に取り入れることが大切です。
ただ、なかなかすぐには、手がつけられないし、
変えられないもの。
これは
人間の脳は急激な変化を嫌う傾向にあるからです。
ごく当たり前のことなんですね。
もし生活習慣を変えたいと思ったら、
新しい習慣を作るのは確かに大変ですが、
小さく始めることが鍵です。
たとえば、毎日のウォーキングを5分から始めて、徐々に時間を延ばしていく。
いやいや、とりあえずその前にウォーキングに行く服を準備してみよう。
いーや、もっと前に
とりあえず、手帳に始める日を書き込もう！
こんなことでいいんです！
皆さんも経験ありませんか？
ちょっと気になった箇所を掃除するつもりが、
「あっちも気になる」
「こっちも気になる」
となって気づけば長時間掃除をした経験。
ぜひこれを利用してみて下さい！
まずは小さなことをやるだけでいいんです！
それでもうまくいかないときは？
自分を責めず、サポートを求めましょう。
友人、家族、助けを借りることも大切です。
友人とウォーキングに行く約束をするとかは有効ですよね！
健康を維持することは、
世界一の長寿国に住んでいる私たち全員に当てはまる課題です。
自分に合った方法を見つけて、
楽しみながら健康習慣を続けていくことが重要です。
小さな一歩が、最終的には大きな変化につながります。
健康な生活を送るための努力は、時間が経つにつれて実を結ぶでしょう。
皆さんの健康的で楽しい人生を願っています！
